SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangielek barki

  • Zapytaj Daniela Millera

    Post
    Iron Horse Series

    29.01.2014 Środa wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 175/4 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 20kg/14 25kg/14 30kg/12 35/10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps uginanie ramion stojąc (młotkowy)/10,10,10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

    Odpowiedzi: 322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 20:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - jest coś wart?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] górnego do klaty 2s - wiosłowanie sztangielką 3s - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion przez ściąganie linki wyciągu stojąc 2s B: - wyciskanie sztangielek płasko 4s - wyciskanie sztangielek w skosie 2s - przenoszenie sztangielki zza głowy 2s - wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s - unoszenie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2011-04-25 13:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja gvt

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ogólnie zaprzestałem ćwiczeń siłowych bo po takich ćwiczeniach odczuwałem ból. Biegam tylko, ewentualnie przysiady z ciężarem ciała w formie rozgrzewki wykonuje. Myślałem nad tego typu treningiem... Metoda treningowa 8x8 Vince'a Gironda Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie plasko 8x8 GM [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2013-04-09 20:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny :))

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki 1. Wyciskanie sztangielek na siedząco - 12x10x8x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12x10x8x6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12x10x8x6 WYWAL!! 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 14x12x10x10 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 14x12x10x10 3. Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2006-08-21 19:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa - ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 / daj staly ciezar Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem nadgarstka - 12x10x8 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2006-09-17 13:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa - ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6-12/10/10/8 3. Rozpiętki - 12x10x8x6-12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8- zrob stalym ciezarem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2006-09-17 13:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 dniowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stóp stojąc 4x 12-6 Spoko, choć serii znowu sporo, nie wiem czy po wyczerpujących przysiadach dasz radę 4 serie prostowania nóg... Barki: 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3x 8-12 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 8-12 4) Sztrugsy 4x 15 1). Przede wszystkim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2007-01-24 14:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plany Treningowy-Ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :) PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW. KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2013-10-28 18:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tzn ? 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 wolne 6 barki 7 wolne Trening 1 Uda: Przysiady 4x 15,12,12,10 Żuraw 4x 10,10,8,8 Prostowanie nóg siedząc 4x 15,12,10,10 Uginania nóg leżąc 4x 15,12,12,10 Wykroki ze sztangą 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 25,25,25,25 Odwrotne wspięcia stojąc - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2403 Data: 2010-05-25 16:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] liczę że będzie życiówka Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 8X 15pow.X50kg Plecy: -MC s.r. 3X10powX40kg s.w. 8X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kgs.w. 4X15pow.X6kg Zmniejszyłem tak jak w poniedziałek przerwy między seriami do 30-40sek.,ćwiczyło mi się bardzo dobrze,w [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-18 16:03:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela-wolne Dieta-luz ------------------------------------------------------------------ Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: I zakres + siła biegowa Czas: 1h13min. Średnie tętno: 138 Kalorie: 792 Uwagi,odczucia odnośnie treningu: najpierw 40min. I zakresu,w połowie zaczął padać deszcz,pod koniec zaczęło lać,chciałem zrobić lekkie rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-13 13:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elo Niedziela-wolne Dieta- luz ------------------------------------------------------------------ Dzień: poniedziałek Rodzaj treningu: siła biegowa + rytmy Czas: ok 30min. Średnie tętno: --- Kalorie: --- Uwagi,odczucia odnośnie treningu: lekko inaczej musiałem wykonać trening bo znów poza Bydgoszczą,zrobiłem najpierw 6pow. ale nie wbiegnięć po [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-20 10:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wygląd i co dalej z tym robić ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 5008 Data: 2012-04-05 17:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie w zakresie. O zasadach i nazwy poszukaj w atlasie cwiczen, linku, ktory ci dalam. Jak nie bedziesz czegos mogla znalezc pytaj. Dzien1. ; Dzien 2 ; Dzien3. Klatka wyciskanie sztangielek na skosie ; wyciskanie ramion maszyny ; pompki (jakie dajesz rade, moze byc na kolanch, moze byc w oparciu o lawke, albo o sciane) Plecy Sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 19198 Data: 2009-02-27 18:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przemecznie :(

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (2glowe) uginanie nog w lezeniu 3 serie ze stalym obciazeniem - (lydki) wspinanie na palce w staniu (na specjalnej maszynie;) ) 4 serie BARKI - (przednie i boczne oktany) wyciskanie sztangielek 4 serie (progresja) - (tylne) unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4 serie (progresja) - (wszystkie) podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3s. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 2004-02-19 17:12:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie treningu na następne 2 miesiące

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW mówisz, coś takiego może być? A Nogi Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy Podciąganie podchwyt 2s 3s Martwy Ciag 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s stojąc uchwyt młotkowy Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Łydki Wspięcia z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2009-07-02 21:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 1x w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    CEL MASA Wybieram split partia 2x w tygodniu- jak myslisz, dobry wybór? Co Ty byś na moim miejscu wybrał? No ale dobra, ułożyłem tak: A: klatka, barki, tricepsy. Dipsy 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s kurde, troche lipa bo ja taki plan mam teraz od 2 miesiecy na klate... przydałoby się jakoś zaskoczyć te mięśnie czyli jakoś [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2611 Data: 2010-06-04 21:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cynamon, kawa 2. polędwiczka, burak, fasolka 3. j.w 4. polędwiczka, makaron, buraki, fasolka trening 5. serca, makaron, buraki, fasolka 6. orzechy trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6x20 6x22,5 6x25 6x25 4x27x5 3x27,5 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6* 6x25 6x27,5 6x30 6x32,5 5x35 6x37,5 3. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-11 18:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wołowe mielone, fasolka, pieczarki 3. jabłko, masło orzechowe, białko trening 4. --->2 no to spagetti sie skończyło, od jutra będę męczyę coś innego%-) trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 6x4-6 6/20, 22,5, 5/25 4/27,5 3/27,5 2/30nowy rekord/-)_ 2. wiosło leżąc na ławce 6x4-6 6/22,5, 25, 27,5, 30, 32,5, 35 3. wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-23 20:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BTW 130/60/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f71dab5951b04cfea1dd0bdeea0d36f5.png trening II Dzień 1. wyciskanie skos dodatni 3x12 12/20, 22,5 22,5 2. wiosło leżąc na ławce 3x12 12/25, 27,5 30 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x6-8 8/6,8,8,10 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc 4x6-8 8/4,5,5,6 5. prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 19:04:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)